Cuantas calorías tiene un café con leche

Café con leche cuantas calorías que aporta a tu dieta

Cuantas calórias tiene un café con leche, ¿Puedo tomarlo o prescindo de él.

Tomar café es una actividad con un alto componente social, ya que generalmente está presente en nuestro día a día formando parte de nuestras reuniones y relaciones.

¿Sabemos cuantas las calorías que ingerimos al tomar un café con leche o sin ella? 

Un café solo y sin azúcar ya te digo que muy pocas calorías, tan pocas como dos en una taza de café expreso normal.
El aporte calórico que proporciona el café solo es realmente escaso.
 
Los nutrientes con propiedades energéticas: hidratos de carbono, proteínas y lípido se encuentran en muy baja proporción en un café solo. 
 
Merecería la pena resaltar el aporte de ácido nicotínico y de algunos minerales como magnesio, calcio y fósforo que aporta el café. 
Así que podéis estar tranquilos en cuanto a las calorías que aporta un café solo sin leche ni azúcar.
Echando leche en el café.

Pero muchos no tomamos el café sólo lo tomamos con leche, con leche y azúcar, con dos sobre de azúcar. ¿Qué pasa entonces?

Que la cosa cambia un poco.

Intentar calcular las calorías de un café con leche con azúcar puede ser casi misión imposible por sus múltiples opciones. 
 
Tenemos que entrar a pensar en que tipo de leche desnatada, semidesnatada, entera, largo de café, corto de café, con un azucarillo, con dos…
 
Si ese café de leche lleva proporciones de café y leche al 50% como se estila en España o está hecho al estilo del latte italiano con más leche y menos café.
 
Con otro tipo de endulzante como la panela, la miel, etc.
 
Una locura imposible de abordar en un post.
 
Así que centraremos nuestros datos en lo que nos parece que son los cafés de más consumo en una cafetería en España.
El café en sí no contiene un gran cantidad de calorías y depende más de con qué se combine.

Café con leche y café sólo sin azúcar

Así  a grandes rasgos para una taza de café de 200 ml el aporte calórico es el siguiente:

  • El café expreso solo sin azúcar tiene entre 0 y 2 Kcal.

  • Café expreso cortado con leche pequeño tiene 10 Kcal.

  • Café con leche normal tiene: 40 Kcal.

  • Un café con leche doble: 80 kcal.

  • Café con leche entera (mitad café, mitad leche) + azucarillo unas 75 kcal.

  • Café con crema pequeño tiene 40 Kcal.

  • Un café con leche semidesnatada al 50% de café y leche  22 kcal, si le añadimos el sobre de azúcar 57 kcal.

  • Si la leche es desnatada en las misma proporciones que la anterior 17, y con azucarillo 52 kcal.

  • Un café lagrima o manchado tiene 90 Kcal.

  • El café capuchino con cacao o canela tiene 110 Kcal aproximadamente.

  • El café vienés tiene 140 Kcal.

Evidentemente hay dos grandes factores que influyen a la hora de contabilizar las calorías: el tamaño de la taza que en los cafés expresos es bastante estándar y los ingredientes que se añaden al café.

¿Qué cantidad de calorías aporta a un sobre de azúcar a nuestro café?

A cada sobe de azúcar de 8 a 10 gramos que añadimos al café añadimos unas 32 y 40 Kcal más a nuestro café, aquí estamos utilizando una media de  35 kilocalorías como estándar de un sobre de café de 8 gramos que es el más habitual en España.
 
Si estamos en casa y utilizamos una cucharadita de postre las de café añadiremos a nuestro café unos 16 kcal por cada cucharadita que echemos en nuestro café.
 
Así que si tomamos un café solo con dos cucharaditas de azúcar nos podemos ir 34 kcal, y si le añadimos un sobre de azúcar a las 37 kcal.
Azúcar formando un corazón

Calorías de la leche: dependerá de la marca, pero todas son bastante similares:

  • Leche entera: 63 Kcal/ 100ml

  • Leche semidesnatada: 45 Kcal/ 100ml

  • Leche desnatada: 34 Kcal/ 100 ml

Es decir la leche desnatada tiene algo más de la mitad de calorías que la leche entera.

Valor nutritivo do azucre e o leite

Visto seguro que alguno piensa, ok, prefiero no tomar leche semidesnatada o entera y así me puedo tomar un azucarillo porque las calorías son prácticamente iguales.
 
Pero amigo en la alimentación las calorías no lo son todo, cierto es que el sobre de azúcar y la leche aportan una cantidad de calorías similares, pero la leche tiene hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales y el azúcar tiene exclusivamente hidratos de carbono y no precisamente de los buenos.
Así que desde el punto de vista alimentario siempre será mejor prescindir del azúcar que de la leche.
Calóricamente pueden ser similares, pero leche y azúcar nutricionalmente no tienen nada que ver.
 
Echando azúcar y leche a un café

Las caloría de tu café  con leche debes mirarlas a largo plazo.

Hace falta un consumo de 7.200 calorías para que aumentes un kilo de peso. Esto puede parecer mucho pero no lo es tanto.
Un gesto tan simple como echar el azucarillo al café o no echarlo un día puntual, no tiene ninguna consecuencia. 
 
No es lo mejor ni te lo recomiendo, pero no te va a pasar nada por hacerlo un día.
 
Vamos a suponer que te tomas dos cafés con leche a diario en el bar o en casa (algo nada fuera de lo que hagamos los que nos gusta un poco el café). 
 
Supongamos también que la leche es semidesnatada, para que no sea ni la más calórica ni la que menos calorías.
Este gesto tan simple de tomarte 2 cafés con su sobre de azúcar al día, en 3 meses supondrás 6.300 Kcal (casi un kilo de peso) y en un año estarías en las 25.550 Kcal (más de 3 kilos de peso).
  1. Si el café es con leche entera y dos de azúcar aportará muchas más del doble calorías que las mencionadas.

  2. Ojo que un café bombón, por ejemplo multiplica el consumo de calorías llegando a 334 de este tipo de cafés.

  3. Café vienés café bien parecido al capuchino, en lugar de utilizar espuma de leche, se le añade nata y también chocolate. La cantidad de café es la misma que en el expreso puedes estar tomando alrededor de 256 kcal.

No voy a multiplicar eso por dos y por trescientos sesenta y cinco días que tiene un año por no desanimar más que nada.​

Así que de las dos inocentes calorías de un expreso solo a algunos combinados con café híper calóricos va un mundo.
Bien es cierto que no todo se acumula y que parte lo gastas con tu actividad diaria, pero ahí están las calorías que tienes que bajar.
Una cuestión final el buen café no es para nada amargo, sí tiene un grado de acidez, pero si prescindes del azúcar terminas apreciando más el sabor del café y diferenciando a primera vista el café bueno del no tan bueno.
Así que la decisión es tuya.
 
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Y siempre puedes dejarnos los comentarios que creas oportunos.
 

 

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